赤ちゃん夜泣き対策! 効果的な1日のサイクル

2017年9月14日解決策, 夜泣き

こんにちは!naotonです。

さて、前の記事で夜泣きの原因と対処法について記載しました。

↓前の記事
赤ちゃん夜泣き対策! 赤ちゃんはなぜ泣くのか?

今回はより具体的な方法を我が家の1日の過ごし方を紹介する形でお伝えしようとお思います!

本題の前に簡単に前回のおさらいです。

泣いている原因

体内時計を合わせるため

お腹の中のままの体内時計を外の世界に合わせようとしています。

日の出とともに起き、日の入りとともに寝る!

ができれば最高ですが、それが難しくても太陽の光で起こして、夜はできるだけ早めに暗く静かにしましょう。

絶対条件化した習慣

ドライブしないと寝ない・・・、なんてのが典型ですね。

あとよくおっぱいを咥えてないと寝ない、というのもあるかと。

できるだけどこででもすぐにできるような習慣で寝られるようにしましょう。

寝言泣き

実は起きていないというやつです(^^;

オギャアアアアアアア の数回はスルーして様子を見てみましょう。

けっこう何事も無かったかのようにすやすや寝ていきます笑

おすすめの1日の過ごし方

上記の原因を踏まえつつ、我が家で実践していたものです。

月齢によって違ってきます。

※新生児期はこの方法試してないので、記載できません。
新生児は何で泣いているのかわからないということはあまりなかったとも思います。

2~4ヶ月

  6:00 太陽の光で起床
      (朝だよーという雰囲気を作る)
  6:30 授乳
  7:30 お風呂
  9:00 授乳
  9:30 朝寝開始
10:30 朝寝終了
11:00 授乳
11:30 昼寝1開始
13:30 昼寝1終了
14:00 授乳
14:30 昼寝2開始
15:30 昼寝2終了
    | 遊んで過ごす。
17:00 (もし、寝てたら起こす)
17:30 授乳、本読む
18:00 電気消す&就寝(寝かしつけ開始)
      ここからは起きたら授乳。

この時期は日によってだいぶブレがあり、あくまで目指していたスケジュールです。
特に日中の寝ている時間はばらばらでした。

ポイントは

  • カーテンを開けて起こす
  • お風呂は朝で固定(夜でもよいが夜なら夜で固定)
  • お昼寝はしっかりさせる。寝なさそうでも寝かしつけがんばる
  • 18時で電気を消して真っ暗に

です。

これを意識していました。

朝は自然とはるくんが勝手に起きていたので、特に意識してませんでしたが、

夜の消灯は鉄の掟でした笑

私が仕事から帰る時はそぉ~~~~っと入ったものです(^^;

音に敏感ですからね。鍵の音やお皿の音など強敵でした・・・

レンジのチン!という音にも苦しめられました・・・笑

特に苦労したのが昼寝です。

すんなり寝る時もあれば泣き喚いてなかなか寝ない時もある・・・
それでもがんばって寝させてました。

5~8ヶ月

  5:30 太陽の光で起床
  6:00 授乳
  7:30 お風呂
  9:00 朝寝開始 ※寝ない時もありました
10:30 朝寝終了
11:00 授乳
12:00 授乳&離乳食
13:00 昼寝開始 ※朝寝てないときは長め。計3時間くらいに調整
15:00 昼寝終了&授乳
    | 遊んで過ごす。
    | もう寝させない。
17:00 シャワーで汗を流す。
17:30 授乳、本読む
18:00 電気消す&就寝
      ここからは起きたら授乳。

このころから1回の睡眠時間が長くなっていきました。
そしてなぜか朝早く起きて元気に叫んでいました(^^;

朝寝・お昼寝の時間は微調整してください。
朝寝と昼寝の合計が2~3時間くらいで固定できれば良いかと思います。

ただ、夜泣きがちょっとひどくなってきた時期でもありました。

昼寝の時は泣いたりしないのほんとに不思議です。

朝のお風呂や起床・就寝は変わらずですが、夏だったので夕方に軽くシャワーをしてました。

そして、もう首も据わってきているので、いっぱい遊んであげましょう!

また、少しずつ笑うようになってきますよね!
笑い声を聞くために遊びまくりましょう!笑

そうすれば夜も寝やすくなります(^^)

9~13ヶ月

  6:00 太陽の光で起床
  6:30 授乳&離乳食
  8:00 朝寝開始(しないときもある)
  9:30 朝寝終了
11:00 授乳&離乳食
    | 遊び倒す
14:00 昼寝開始(朝寝が無いと3時間くらい)
16:00 昼寝終了
16:30 授乳&離乳食
17:30 お風呂
18:00 本読む
18:30 電気消す&就寝
      ここからは起きて様子を見て
      授乳したりしなかったり

朝寝がなくなりました。
寒くなってきたのでお風呂は夜のみになりました。

昼寝は2時間以上でまあOKという感じにしてましたが、必ず毎日寝かします。

そして徐々に授乳が無くなっていき、12ヶ月になる頃にはほぼ離乳食のみになりました。

超元気で狂ったようにハイハイしていたのもこの時期笑

朝とお昼はいっぱい体を動かしてました。
公園やショッピングモールもよく行ってました!

活動できる時間が長くなってきたので、就寝時間が19:00になりました。

歩き出したのもこの時期で、かわいさがどんどん増していきます!

14~18ヶ月(今)

  6:30 太陽の光で起床
  8:00 朝ごはん
    | 遊び倒す
12:00 昼ごはん
13:00 昼寝開始 だいたい2時間以上
15:30 昼寝終了
    | 遊び倒す
17:30 晩ごはん
18:30 お風呂
19:30 本よむ、電気消して就寝

 

今はこんな感じです。
活動時間が長くなり、夜はほぼ1度も起きません。

ちゃんと昼動いて夜寝れるようになってきたということですね(^^)

夜寝る時間も19:30くらいになりました。

夜泣きもたまーにというレベルです。

さいごに

サイクルを見てみてどうでしたでしょうか?

余裕やん

うちとぜんぜん違う・・・

こんなに昼寝とか無理・・・

などなど、いろいろあるかと思います。

もちろん赤ちゃんによって変わってくるでしょう。

もちろん我が家でも分単位で毎日同じというわけではありません。

ここで重要なのはできるだけ同じことを同じ時間に行うということです。

起床と就寝はぜひとも守っていただきたいですが、その他の項目は赤ちゃんに合わせてください(^^)

少しでも夜泣きが収まることを願っています!

お読みいただきありがとうございました。

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